A bevásárlókosara jelenleg üres.

origo.hu Egészség

  • Visszafordítható a bőr öregedése
    Kanadai kutatók megállapították, hogy rendszeres testedzéssel lassítható, sőt akár vissza is fordítható a bőr öregedése. Üröm az örömben, hogy sejtszinten ugyan működik a dolog, de...
  • Új kötelező oltás a június 30-a után született babáknak
    A június 30-a után született csecsemők kötelezően megkapják a pneumococcus oltást, szeptember elsejétől pedig a 12 éves lányok térítésmentesen kérhetik a HPV-oltást.
  • Meddig élnek majd unokáink?
    Az egyre kedvezőbb életkörülményeknek és az egészségügy fejlődésének köszönhetően egyre több 100 év feletti ember örvend többé-kevésbé jó egészségnek. Meddig tolható ki az élettartam?
  • Egyre gyakoribb a fogerózió
    A fogerózió éppen azokat érinti fokozottan, akik az egészséges életmód érdekében sok gyümölcsöt, gyümölcslevet, vitaminokat fogyasztanak rendszeresen. Ezek egyrészt előnyösek, de másrészt a fogakat kémiailag...
  • Elvétve akad közöttük egy Hannibal Lecter
    Egy amerikai neurológus professzor több mint 20 éve kutatja, hogy miben tér el a pszichopaták agyának felépítése a többi emberétől. Eddigi eredményeiből nemrég könyvet írt,...

Szavazás

Mennyire érdekli betegségének lelki háttere?

Cimkefelhő

 

 

Vitaminokkal a stressz ellen

Számos ,hétköznapjainkat megkeserítő tünet,érzés,betegség oka nem másban keresendő, mint egyszerű vitaminhiányban.
Ugye, Önnel is előfordult már,hogy fejfájás,álmatlanság,depressziós hangulat, idegesség,vagy félelem kerítette hatalmába?
Köztudott,hogy stresszhelyzetben,lelki megrázkódtatások esetén ,fizikai megterheléskor és fertőzések esetén megnő a szervezet vitaminfelhasználása.
Bőséges vitaminmennyiség szükséges a stressz lekűzdésére is.
Szerencsére léteznek úgynevezett antistressz-vitaminok.
Vegyük ezeket sorra:

 

- C-vitamin:
-
- Segítségével a szervezet különböző hormonokat termel,melyek fontos szerepet játszanak a szív-és érrendszer, a keringés és az idegrendszer müködésében.
- Jelentősen javítja az agyműködést,az idegi reakciókat,növeli a tanulás hatékonyságát.
- A legtöbb C –vitamin a zöldpaprikában és a feketeribizliben van.Napi 15-20 dkg elfogyasztásával már fedezhetjük a napi szükségletet.
-
- B1-vitamin:
-
- Idegekre ható vitamin,de tartós hiánya szívgyengeséghez vezethet.
- Egy evőkanál élsztő.a napi adag 2-3-szorosát adja.
- B1 –vitamint tartalmaz még a disznóhús,borsó,zabpehely,dió,kenyér,burgonya
-
B6- vitamin:

- Legnagyobb mennyiségben a sertésmájban,zöldbabban,hántolatlan rizsben,banánban,spenótban, tojásban ,borsóban,burgonyában ,sárgarépában,tejben van jelen.
- Napi 15dkg sertésmáj és 10dkg banán elfogyasztása fedezi a szükségletet napi szinten
- .
- B12-vitamin:
-

- Kutatók bebizonyították,hogy az öregkori szellemi leépülés a B12 vitaminhiányra vezethető vissza.A napi szükséglet csupán 5-milliomodgramm.Ez a mennyiség bármely állati termék fogyasztásával bőven fedezhető.Szigorú vegetáriánus életmódnál felléphetnek hiánytünetek.A legtöbb B12-vitamin a májban,tojásban,halban,tejben található.


A B1-,B6-,B12- vitaminok szükségesnél nagyobb mennyiségű elfogyasztása teljesítménynövekedést okozhat sportolók esetében.

 

-A –vitamin:

- A- vitaminra szüksége van a szemnek,az egészséges működéshez,a tökéletes látáshoz,a szervezet védekező képességének a fenntartásához a fertőzések és a rák ellen.Májban képződik,elsősorban növényi karotinból.A legtöbb A –vitamint tartalmazó élelmiszerek: sárgarépa,spenót,máj, tojás,sárgabarack, sajt,dinnye,szilva,zöldpaprika,zöldbab.Ha megeszünk 7.5dkg sárgarépát,vagy 6dkg spenótot,vagy2dkg májat ,már fedeztük is a napi szükségletünket.

 

-E-vitamin:

-Fontos a szervezet ellenállóképességének megteremtéséhez.Sugár-és környezeti ártalmak elleni védelemben nagy szerepe van.Reumatikus betegségeknél csökkenti a fájdalmakat és gyorsítja a gyógyulást.Fizikai megterhelés esetén fogyasszuk nagyobb mennyiségben.A napi szükséglet már napi 1 tojással fedezhető.Legtöbb E-vitamint tartalmazó élelmiszerek: növényi olajok,margarin, snidling,fehérrépa,zeller,spenót.

 

Meg kell jegyezni,hogy amerikai kutatók állítása szerint a szervezetben raktározott vitaminok nem ürülnek ki a szervezetből olyan hamar,mint ahogy azt egyesek hiszik .

Egy egészséges,helyesen táplálkozó ember szervezetében :

1-2 évre elegendő A-vitamin,
6-12 hónapra elegendő E-vitamin és
2-3 hétre elegendő C-vitamin halmozódik fel és
B1 –vitaminból 4-10 napos,
B6-vitaminból 2-6 hetes,
B12-vitaminból pedig 2-5 éves tartalék található..

 
vissza